Наверно каждый, кто занимается спортом знает, что в начале любой тренировки необходимо провести разминку.
Сегодня мы расскажем, какие упражнения необходимо сделать перед началом занятий по скандинавской ходьбе.
- Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Положение таза нейтрально. Для установки таза в нейтральное положение подверните таз максимально назад, затем вперед (так проделать несколько раз) и займите промежуточное положение. Плечи расслаблены и мягко стекают вниз. Лопатки скользят вдоль позвоночника вниз. Мягко вытягивайтесь через макушку к небу.
- Вдох через нос, выдох через рот. На выдохе старайтесь приблизить пупок к позвоночнику и поднять мышцы тазового дна наверх. Повторить 6-8 раз.
- Поочередно отрывайте стопы от поверхности, перенося вес тела с одной ноги на другую.
- Отрывайте только пятки и мягко поочередно сгибайте колени.
- Стоя на одной ноге, (можно опираться на палку), вращайте, лучше медленно, прочувствовав все суставы, приподнятую ногу в голеностопном суставе, затем в коленном и тазобедренном (по часовой и против часовой стрелки).
- Вращайте и разминайте поочередно суставы рук: кистевой, локтевой, уделяя особое внимание плечевому суставу (основная нагрузка при ходьбе идет именно на этот сустав).
Это всего лишь примерный набор упражнений, который можно и нужно разнообразить и расширять своими любимыми упражнениями.
