Фонд А.В. Шипулина
Благотворительность, Общество, Спорт
г. Екатеринбург, ул. Энгельса, д. 19
+7 (343) 350-84-44
Собрано за месяц
1 756 137
руб
Собрано за год
21 336 383
руб

Какой темп выбрать при занятии скандинавской ходьбой?

Наш фонд совместно с Фондом президентских грантов реализует проект "Быть активным просто", направленный на привлечение внимания людей пожилого возраста к здоровому образу жизни и к доступности занятий физической культурой.

Мы поговорили с тренером проекта, мастером спорта по лыжным гонкам Ольгой Решетковой о том, как часто и в каком темпе необходимо заниматься скандинавской ходьбой, чтобы она максимально приносила пользу Вашему организму.

"Оптимальный режим занятий скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Начинать следует с 20-30 минут, постепенно наращивая продолжительность занятий. Не стоит заниматься скандинавской ходьбой натощак, принять пищу следует за час-полтора до занятия.

Скорость следует выбирать, ориентируясь на “дыхательный” либо “разговорный” тесты:

Если вы идете в одиночестве, вдох выполняйте через нос, выдох через рот. Как только вдох через нос становится затруднен, следует снизить темп.

Если вы идете в компании, то при разговоре следите за своим дыханием. Как только вам становится трудно без одышки сказать фразу из пяти слов подряд, следует снизить темп.

Перед началом ходьбы рекомендуется сделать комплекс разогревающих упражнений для всех суставов и групп мышц.

Ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом каждый день!

 
Вконтакте
Google+
Odnoklassniki

Похожие новости

XXIbmJrn2AI
Проведем выходные спортивно!

Публикуем актуальный график тренировок по скандинавской ходьбе!

1M1q5Hxjmxc
А Вы были на наших тренировках по скандинавской ходьбе?

Напоминаем Вам, что у нас продолжаются занятия в рамках проекта "Быть здоровым - просто!"

7HRrcd9ISs8
Первая тренировка в рамках проекта "Быть активным - просто" состоялась!

Команда фонда посетила г. Реж и провела мастер-класс по скандинавской ходьбе

9i-I1eOzg3M
График тренировок утвержден!

Спешите ознакомиться с графиком тренировок по скандинавской ходьбе в рамках нашего проекта "Быть активным-просто!"

7oDlJ_rQDo0
Мы преступили к реализации проекта "Быть активным просто!

В этом году наш фонд выиграл в конкурсе социально-значимых просветительских проектов для пожилых людей «Серебряный возраст» с проектом "Быть активным - просто!".