Фонд А.В. Шипулина
Благотворительность, Общество, Спорт
г. Екатеринбург, ул. Энгельса, д. 19
+7 (343) 350-84-44
Собрано за месяц
1 083 404
руб
Собрано за год
1 083 404
руб

Упражнения для разминки перед занятием по скандинавской ходьбе

Наверно каждый, кто занимается спортом знает, что в начале любой тренировки необходимо провести разминку.

Сегодня мы расскажем, какие упражнения необходимо сделать перед началом занятий по скандинавской ходьбе.

  • Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Положение таза нейтрально. Для установки таза в нейтральное положение подверните таз максимально назад, затем вперед (так проделать несколько раз) и займите промежуточное положение. Плечи расслаблены и мягко стекают вниз. Лопатки скользят вдоль позвоночника вниз. Мягко вытягивайтесь через макушку к небу.
  • Вдох через нос, выдох через рот. На выдохе старайтесь приблизить пупок к позвоночнику и поднять мышцы тазового дна наверх. Повторить 6-8 раз.
  • Поочередно отрывайте стопы от поверхности, перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Отрывайте только пятки и мягко поочередно сгибайте колени.
  • Стоя на одной ноге, (можно опираться на палку), вращайте, лучше медленно, прочувствовав все суставы, приподнятую ногу в голеностопном суставе, затем в коленном и тазобедренном (по часовой и против часовой стрелки).
  • Вращайте и разминайте поочередно суставы рук: кистевой, локтевой, уделяя особое внимание плечевому суставу (основная нагрузка при ходьбе идет именно на этот сустав).

Это всего лишь примерный набор упражнений, который можно и нужно разнообразить и расширять своими любимыми упражнениями.

 
Вконтакте
Google+
Odnoklassniki

Похожие новости

XXIbmJrn2AI
Проведем выходные спортивно!

Публикуем актуальный график тренировок по скандинавской ходьбе!

1M1q5Hxjmxc
А Вы были на наших тренировках по скандинавской ходьбе?

Напоминаем Вам, что у нас продолжаются занятия в рамках проекта "Быть здоровым - просто!"

7HRrcd9ISs8
Первая тренировка в рамках проекта "Быть активным - просто" состоялась!

Команда фонда посетила г. Реж и провела мастер-класс по скандинавской ходьбе

9i-I1eOzg3M
График тренировок утвержден!

Спешите ознакомиться с графиком тренировок по скандинавской ходьбе в рамках нашего проекта "Быть активным-просто!"

7oDlJ_rQDo0
Мы преступили к реализации проекта "Быть активным просто!

В этом году наш фонд выиграл в конкурсе социально-значимых просветительских проектов для пожилых людей «Серебряный возраст» с проектом "Быть активным - просто!".